เนื้อหา
เมล็ดฟักทองมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีและคุณสมบัติพิเศษ ต้องบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ใช้กับปริมาณการใช้งานร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และคุณสมบัติอื่น ๆ เมื่อใช้ต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด และข้อห้าม
องค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย:
- วิตามินบี - ไทอามีน, กรดแพนโทธีนิก, บี 9, โคลีน, ไพริดอกซิน, ไรโบฟลาวิน;
- วิตามินซี;
- วิตามิน E, K;
- บันทึกปริมาณแมงกานีสฟอสฟอรัสแมกนีเซียมทองแดง
- ซิลิคอน;
- โมลิบดีนัม;
- โพแทสเซียม;
- ไอโอดีน;
- สังกะสี;
- คลอรีน;
- โคบอลต์;
- โครเมียม;
- ซีลีเนียม;
- แคลเซียม;
- เหล็ก;
- ฟลูออรีน;
- โซเดียม.
องค์ประกอบของวัตถุดิบยังแสดงด้วยกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นกรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เมื่ออดอาหารปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดฟักทองเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 559 กิโลแคลอรี จำเป็นต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้อื่น ๆ ของคุณค่าทางโภชนาการ:
- ไขมัน 49 กรัม
- โปรตีน 30 กรัม
- คาร์โบไฮเดรตประมาณ 5 กรัม
- น้ำ 5 กรัม
- ใยอาหาร 6 กรัม
สามารถใช้เมล็ดฟักทองเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่
เมล็ดฟักทองดีต่อการลดน้ำหนัก ร่างกายดูดซึมได้ดีและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร การใช้เมล็ดช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดปรับปรุงการดูดซึมองค์ประกอบที่มีประโยชน์ต่างๆ
เมล็ดทานตะวันควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติเนื่องจากการปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ เมล็ดฟักทองมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นจุดสำคัญในการลดน้ำหนัก
ข้อดีของผลิตภัณฑ์คือการกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินและเซโรโทนิน พวกเขาเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขสำหรับการเพิ่มอารมณ์ซึ่งมักขาดในระหว่างการอดอาหาร
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะได้รับเมล็ดฟักทองที่ดีขึ้น
ผู้ที่บริโภคพวกมันในปริมาณมากจะหายจากเมล็ดฟักทอง เหตุผลไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังมีไขมันสูงอีกด้วย
วิธีการลดน้ำหนักเมล็ดฟักทอง
ในการลดน้ำหนักควรบริโภคเมล็ดฟักทองในปริมาณที่พอเหมาะ ขอแนะนำให้ จำกัด จำนวนไว้ที่ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ในหนึ่งวัน. มีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารเนื้อหาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต การคำนวณดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ
ผลิตภัณฑ์ขายดิบ - ในรูปแบบนี้จะมีประโยชน์มากที่สุด เพื่อปรับปรุงรสชาติสามารถนำวัตถุดิบไปอบแห้งในเตาอบหรือไมโครเวฟ อนุญาตให้ทอดได้ แต่ในทางแห้งเท่านั้น - ในกระทะร้อนโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน การอบชุบควรให้ความร้อนน้อยที่สุดเนื่องจากจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
ไม่แนะนำให้รับประทานเมล็ดฟักทองในเวลากลางคืนเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารมื้อเย็นควรมีแคลอรี่ต่ำและงดอาหารใด ๆ ก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง การบริโภคในขณะท้องว่างจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก อาหารที่รับประทานในตอนเช้าให้พลังงานสำรองสำหรับทั้งวันในระหว่างที่แคลอรี่ที่ได้รับในตอนเช้าจะถูกใช้ไป ควรบริโภคเมล็ดฟักทองก่อนอาหารเช้าหนึ่งชั่วโมงหลังจากบดเมล็ด คุณสามารถดื่มด้วยน้ำอุ่นการเติมน้ำมะนาวลงไปจะมีประโยชน์
ได้รับอนุญาตให้กินเมล็ดฟักทองสองสามเม็ดในตอนเย็นเพื่อลดความรู้สึกหิว - พวกมันอิ่มตัวได้ดี
อาหารเมล็ดฟักทอง
สำหรับการลดน้ำหนักเมล็ดฟักทองไม่เพียง แต่รวมอยู่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังนำมาเป็นพื้นฐานอีกด้วย อาหารมีหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นดำเนินการตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตในน้ำไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลได้
- อาหารกลางวัน - เมล็ดทานตะวัน
- อาหารเย็น - เมล็ดฟักทอง
อาหารนี้สามารถติดตามได้ 3 วัน อย่าลืมสังเกตระบอบการดื่ม - เพิ่มปริมาณของเหลว นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานวิตามินเนื่องจากอาหารดังกล่าวไม่ได้ให้ประโยชน์อย่างเต็มที่ อาหารสามวันนี้มีประโยชน์ในการทำซ้ำเป็นระยะ - ช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้ดี
เมื่อลดน้ำหนักให้จัดวันอดอาหารให้ได้ผล ช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร ในขณะที่การขนถ่ายเมล็ดฟักทองจะมีประโยชน์ในเชิงเดี่ยว คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ 0.2-0.3 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำที่ไม่อัดลมและชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน - ควรเป็นสีเขียวหรือสมุนไพร ควรบริโภคเมล็ดในปริมาณเล็กน้อยเคี้ยวให้ละเอียดแล้วล้างด้วยของเหลว ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อื่นใด โครงการนี้สามารถติดตามได้เพียง 1-2 วัน
มีอีกรุ่นหนึ่งของอาหารโมโน คุณสามารถใช้วิธีนี้เป็นวิธีด่วนและใช้เวลาพักหลายเดือนเท่านั้น สำหรับการลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- วันแรกของอาหารมีเพียงเมล็ดฟักทอง
- จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการดื่ม - 2.5 ลิตรต่อวันหากไม่มีคำแนะนำอื่น ๆ จากแพทย์หรือนักโภชนาการ
- แนะนำผักหนึ่งชนิดทุกวัน
- ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเสริมอาหารด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่
- ตั้งแต่วันที่ 10 อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอื่น ๆ ตัวเลือกนี้หมายถึงความจำเป็นในการรับประทานวิตามินเพิ่มเติม
เมล็ดฟักทองเป็นพืชที่มาจากพืชจึงเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ข้อดีของวัตถุดิบคือปริมาณโปรตีนที่ค่อนข้างสูงซึ่งจำเป็นในกรณีที่ไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารมังสวิรัติสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักเป็นวันอดอาหารหรือวันล้างหน้าหรือเป็นวิถีชีวิต
เมล็ดฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักตามความคิดเห็นไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นอาหารที่หลากหลายอีกด้วย ด้วยองค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุการทำงานของระบบทางเดินอาหารสภาพของผิวหนังและเส้นผมจึงดีขึ้น
ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถใช้ร่วมกับ
เมล็ดฟักทองเข้ากันได้กับอาหารหลากหลายชนิด สามารถเพิ่มลงใน kefir โยเกิร์ตชีสกระท่อม - สารเติมแต่งดังกล่าวมีประโยชน์และให้รสชาติพิเศษ
เมล็ดฟักทองทานคู่กับสลัดนานาชนิด สิ่งสำคัญคืออย่าลืมให้อาหารเสริมตัวนี้ในปริมาณที่พอเหมาะและจับคู่ส่วนผสมอื่น ๆ กับอาหารของคุณ
เมล็ดฟักทองเข้ากันได้ดีกับสมุนไพรและเครื่องเทศต่างๆ:
- โรสแมรี่;
- เมล็ดยี่หร่า;
- ออริกาโน่;
- พาสลีย์;
- พริกป่นหรือพริกแดง (พื้นดิน)
- ไธม์;
- ผักชี.
ไม่แนะนำให้ผสมเมล็ดฟักทองกับผักและธัญพืชที่มีแป้งมาก สิ่งนี้ใช้กับพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งข้าวโพดฟักทอง นอกจากนี้ยังมีแป้งมากในข้าวข้าวสาลีข้าวโอ๊ต
ข้อ จำกัด และข้อห้าม
เมล็ดฟักทองควรมีปริมาณ จำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง เมื่อใช้พวกเขาอาจเกิดผลต่อไปนี้:
- ความเสียหายต่อเคลือบฟัน
- อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร
- หากใช้ผลิตภัณฑ์ในทางที่ผิดความเสี่ยงของการสะสมของเกลือในข้อต่อจะเพิ่มขึ้นซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบได้
เมล็ดฟักทองมีข้อห้ามในกรณีที่มีการแพ้ของแต่ละบุคคลแม้ว่าวัตถุดิบจะมีความโดดเด่นด้วยความเป็นภูมิแพ้ในระดับต่ำ
สรุป
คุณสามารถใช้เมล็ดฟักทองเพื่อลดน้ำหนักได้หากทำถูกต้อง จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณของผลิตภัณฑ์อย่ากินตอนกลางคืน คุณสามารถเพิ่มได้นอกเหนือจากอาหารหลักหรือใช้สำหรับการไดเอทแบบโมโนระยะสั้น
