เนื้อหา
ฟักทองลดความอ้วนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้ฟักทองก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจำเป็นต้องบริโภคตามสูตรและกฎที่พิสูจน์แล้ว
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยฟักทอง
ฟักทองฉ่ำสดหรือแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและดีต่อสุขภาพมาก เนื้อของมันประกอบด้วย:
- โมโนแซ็กคาไรด์และโพลีแซ็กคาไรด์
- เซลลูโลส;
- กรดอินทรีย์และเพคติน
- วิตามิน C, D, A และ E;
- วิตามิน B, K และ PP;
- เหล็กและแคลเซียม
- แมกนีเซียมและโพแทสเซียม
- กรดอิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
- วิตามินทีค่อนข้างหายาก
เนื่องจากฟักทองส่วนใหญ่เป็นน้ำปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จึงต่ำมาก - ประมาณ 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
คุณสมบัติทั้งหมดนี้ทำให้ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่สุดของผลิตภัณฑ์ในอาหารคือฟักทองเร่งการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้น ในเวลาเดียวกันฟักทองป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจางกับภูมิหลังของโภชนาการที่ จำกัด สนับสนุนการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและอวัยวะภายใน
วิธีลดน้ำหนักด้วยฟักทองอย่างถูกต้อง
คุณสามารถทานวิตามินผักเพื่อลดน้ำหนักได้หลายรูปแบบ ฟักทองรับประทานดิบและอบรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ หรือวันอดอาหารจะจัดเรียงไว้ในผลิตภัณฑ์เดียว
วันถือศีลอด
การไดเอตฟักทองแบบวันเดียวเป็นเวลา 1 วันมีประสิทธิภาพสูงและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว การสูญเสียมวลไขมันถึง 2 กก. ต่อวันในระหว่างวันคุณสามารถกินผักสดหรืออบได้ไม่เกิน 500 กรัม
เนื่องจากวันอดอาหารมักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายคุณจึงจัดให้ได้ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง
การใช้ฟักทองดิบ
ผักสดที่ไม่ผ่านการปรุงจะมีเส้นใยอาหารหยาบในปริมาณสูงสุดดังนั้นจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาหารผักดิบหมายความว่าคุณต้องกินเนื้อส้มอย่างน้อย 500 กรัมตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้เสริมฟักทองดิบด้วยผักต้มหรืออบในปริมาณ 1 กิโลกรัมคุณสามารถรวมผักกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ เช่นแอปเปิ้ลและนมหมักไขมันต่ำ
บนฟักทองอบ
สูตรฟักทองอีกอย่างสำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วคือการบริโภคฟักทองอบนุ่ม 2 กิโลกรัมต่อวัน ปริมาณทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ควรแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ส่วนและรับประทานใน 4-5 มื้อในระหว่างวัน
ฟักทองอบยังสามารถจับคู่กับผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนมและแม้แต่สัตว์ปีกที่มีแคลอรีต่ำ เงื่อนไขที่สำคัญคือต้องอบผักในเตาอบในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่มีน้ำตาลและเครื่องปรุงรสซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
ด้วยการเพิ่มชีสกระท่อมไขมันต่ำ
ฟักทองกับอาหารที่เข้ากันได้ดีกับคอทเทจชีสไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จะถูกผสมในปริมาณที่เท่ากัน 300 กรัมต่อชิ้นจนได้น้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน ส่วนผสมที่ปรุงเสร็จแล้วจะต้องแบ่งออกเป็นส่วนละ 150 กรัมเท่า ๆ กันและรับประทานตลอดทั้งวันในช่วงเวลาหลายชั่วโมง ฟักทองผสมคอทเทจชีสจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณดื่มชาเขียวระหว่างมื้ออาหารเครื่องดื่มจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติที่มีคุณค่าของผลิตภัณฑ์และยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
น้ำฟักทองลดความอ้วน
สำหรับการลดน้ำหนักฟักทองสามารถใช้ไม่เพียง แต่ดิบหรืออบ แต่ยังอยู่ในรูปของน้ำวิตามินคั้นสด เครื่องดื่มสีส้มช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปรับโทนของร่างกายช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีผลในการเสริมสร้าง
น้ำผลไม้ถูกใช้ในรูปแบบหลักดังต่อไปนี้:
- เป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหาร - ในระหว่างวันจำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้สด 300 มล. ทุกๆ 3 ชั่วโมงและในช่วงพักให้ใช้ชาเขียวหรือน้ำดื่มสะอาดโดยไม่ต้องสัมผัสผลิตภัณฑ์หรือเครื่องดื่มอื่นใด
- เป็นอาหารเสริมสำหรับอาหารหลักในกรณีนี้น้ำผลไม้ 500 มล. ผสมกับน้ำมะนาว 1 ผลและน้ำตาล 100 กรัมจากนั้นดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารในตอนเช้า
ตามความคิดเห็นน้ำฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักช่วยลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ในช่วงสัปดาห์ แต่การลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของการระบายออกโดยไม่ต้องเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ นั้นได้รับอนุญาตสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ในกรณีที่มีความเจ็บป่วยของกระเพาะอาหารและลำไส้การรับประทานอาหารสั้น ๆ จะรุนแรงเกินไปและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
อาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก
บนพื้นฐานของฟักทองมีการคิดค้นอาหารที่หลากหลายโดยเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์สูงสุดคุณต้องรู้ว่าคุณต้องใช้ผักในปริมาณเท่าใดและนานแค่ไหน
- ที่นิยมมากที่สุดคืออาหารฟักทอง 7 และ 10 วัน ปกติเนื้อฟักทองอบจะอยู่ที่ 1-1.5 กก. โดยปกติแล้วจะเสริมด้วยไก่ต้มในปริมาณ 600 กรัมสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องทานเนื้อนุ่มจากอกไก่ซึ่งมีแคลอรีน้อยที่สุด อาหารเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดังนั้นอาหารฟักทองเป็นเวลา 10 วัน 10 กิโลกรัมช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมได้ในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อและไม่รู้สึกสูญเสียความแข็งแรง
- อาหารสั้น ๆ 3-4 วันทำให้ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ฟักทองลดความอ้วนในช่วงเวลานี้มักบริโภคร่วมกับคีเฟอร์หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำสำหรับผักอบหรือผักดิบ 1 กิโลกรัมต่อวันคุณสามารถรับผลิตภัณฑ์นมหมักได้ถึง 1 กิโลกรัม นอกจากนี้อาหารเป็นเวลา 4 วันโดยใช้ข้าวกล้องต้มในปริมาณ 1 ถ้วย
- โจ๊กฟักทองหรือเนื้อผักรวมกับแอปเปิ้ลเขียวเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดี นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการเลือกอาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพข้อดีของพวกเขายังรวมถึงการไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณสามารถใช้ผักกับแอปเปิ้ลหรือเป็นส่วนหนึ่งของโจ๊กได้โดยไม่ จำกัด เวลา
ระยะเวลาในการลดน้ำหนักของฟักทองขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย - ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินความอดทนต่อความหิวของแต่ละบุคคลต่อสภาวะสุขภาพ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าฟักทองควรเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหาร - อย่างน้อย 1-1.5 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องกินฟักทองร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย แต่ให้บ่อยที่สุด - มากถึง 4-5 ครั้งต่อวัน
สูตรอาหารฟักทองสลิมมิ่ง
อาหารฟักทองสำหรับลดน้ำหนักนั้นง่ายมากในการเตรียมและต้องมีส่วนผสมขั้นต่ำ การลดน้ำหนักด้วยฟักทองก็ทำได้ง่ายเช่นกันเพราะอาหารไม่จำเป็นต้องลงทุนทั้งเวลาและเงินโดยไม่จำเป็น
ซุปฟักทองบด
หนึ่งในสูตรอาหารฟักทองสำหรับลดน้ำหนักคือซุปมะขามป้อมแสนอร่อยกับผักและมันฝรั่ง น้ำซุปเตรียมไว้ดังนี้:
- แครอท 1 ลูกมันฝรั่ง 1 ลูกมะเขือเทศสด 1 ลูกและพริกหยวก 1 ลูกล้างและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- เพิ่มเนื้อฟักทอง 200 กรัม
- ต้มในน้ำที่เค็มเพื่อลิ้มรสด้วยไฟอ่อน ๆ จนผักและมันฝรั่งทั้งหมดนิ่ม
- นำกระทะออกจากเตาน้ำซุปเทลงในภาชนะอื่นและใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น
- สับผักให้ละเอียดแล้วเทด้วยน้ำซุปที่เหลือ
หากต้องการให้เติมน้ำมันมะกอกและสมุนไพรเล็กน้อยลงในซุปสำเร็จรูปแล้วเสิร์ฟบนโต๊ะ อาหารช่วยตอบสนองความหิวได้ดีเหมาะสำหรับการบริโภคในมื้อกลางวันและส่งเสริมการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
ข้าวต้มฟักทอง
อาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักมักแนะนำโจ๊กฟักทองสำหรับการบริโภค เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้อง:
- ล้างผักเล็ก ๆ 1 ชิ้นปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
- เคี่ยวเนื้อสด 200 กรัมในน้ำเล็กน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
- หลังจากเวลานี้ให้ใส่ข้าวลูกเดือยหรือข้าวโอ๊ตลงในผักในปริมาณ 2 ช้อนใหญ่
- ปิดฝาภาชนะแล้วปรุงต่ออีก 20 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน
สูตรอื่นให้คุณใช้นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำในการเตรียมโจ๊ก ควรเทเนื้อผักมาตรฐาน 200 กรัมด้วยน้ำและนมผสมในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 และต้มจนของเหลวเดือด หลังจากนั้นใส่ข้าวหรือลูกเดือยขนาดใหญ่ 2 ช้อนโต๊ะลงในฟักทองในนมแล้วต้มด้วยไฟอ่อนจนสุกเต็มที่
สลัดฟักทองดิบ
ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือฟักทองและสลัดแอปเปิ้ลที่มีแคลอรีต่ำ ส่วนผสมต้องล้างปอกเปลือกและหลุมจากนั้นขูดหรือหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ผสมแอปเปิ้ลและฟักทองเติมน้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนเล็ก
สลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารเย็นได้ นอกจากน้ำผึ้งแล้วโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำสามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้
คำแนะนำในการแนะนำฟักทองในอาหาร
ฟักทองลดความอ้วนตามผู้ที่ลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม แต่จำเป็นต้องแนะนำให้รับประทานในอาหารตามปกติทีละน้อย
- เนื่องจากผักนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยและมีฤทธิ์เป็นยาระบายที่เด่นชัดจึงแนะนำให้ใช้ในปริมาณเล็กน้อยในตอนแรกประมาณ 100 กรัมต่อวันและไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์
- ผักมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง แต่หากผลิตภัณฑ์ยังใหม่สำหรับอาหารประจำวันในตอนแรกฟักทองสามารถบริโภคได้สองสามชิ้นหลังอาหารมื้อหลักหรือร่วมกับมื้ออาหารที่ "หนัก" สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายเคยชินกับผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการย่อยอาหารอีกด้วย
- ก่อนที่จะใช้อาหารที่มีฟักทองคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ผลิตภัณฑ์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินเนื้อส้มในปริมาณเล็กน้อยและติดตามปฏิกิริยาของร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การแนะนำฟักทองในตารางประจำวันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่ร่างกายขาดโปรตีน ผักสีส้มอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชดังนั้นจึงช่วยให้คุณสามารถกำจัดการขาดส่วนประกอบที่สำคัญในอาหารได้
ออกจากอาหาร
ฟักทองสลิมมิ่งและทำความสะอาดให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักมีอันตรายที่จะได้รับน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากอาหารถูกตัดออกอย่างกะทันหันและกลับสู่ตารางการกินตามปกติทันที
ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยฟักทองอย่างช้าๆและราบรื่น ในช่วงสองสามวันแรกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแป้งและขนมยังไม่ได้รับการบริโภค ปริมาณฟักทองในแต่ละวันจะลดลงเรื่อย ๆ ในช่วง 3-5 วัน แต่ถึงแม้จะทานอาหารเสร็จขั้นสุดท้ายแล้วก็ยังมีขนมฟักทองที่มีน้ำหนักเบาเหลืออยู่ในอาหาร
เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก
ในบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารฟักทองเพื่อลดน้ำหนักคุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการเลือกและการใช้ผักสีส้ม
- ฟักทองที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดคือฟักทองขนาดกลางที่มีผิวหนาแน่นและมีลวดลายที่แตกต่างกัน ไม่คุ้มที่จะซื้อผักที่มีขนาดใหญ่เกินไปเนื้อมีแนวโน้มที่จะเป็นเส้น ๆ และไม่อร่อย ผักที่มีผิวเสียมีรอยบุบด้านข้างหรือมีจุดด่างดำไม่เหมาะสำหรับรับประทานหลังแสดงว่าผลิตภัณฑ์เริ่มเน่าแล้ว
- ฟักทองควรได้รับการตรวจสอบความสุกความจริงที่ว่าผักสุกเต็มที่จะเห็นได้จากเสียงที่น่าเบื่อเมื่อเคาะฟักทองก้านแห้งและเนื้อสีเหลืองหรือสีส้มที่อุดมไปด้วย
- เนื้อของผักสุกควรฉ่ำและแน่นพอ หากด้านในของผักนิ่มเกินไปและดูเหมือนแป้งมากขึ้นแสดงว่าฟักทองสุกเกินไป
สำหรับการใช้ฟักทองในอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องเข้าใกล้ผักดิบด้วยความระมัดระวังมากขึ้น แม้ว่าผักสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะมีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็สามารถทำลายร่างกายของคุณและทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือท้องเสียได้ คุณต้องบริโภคเนื้อดิบไม่เกิน 500 กรัมต่อวันและรับประทานผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อย
ในการลดน้ำหนักต้องบริโภคผักโดยไม่ใช้เครื่องเทศ ไม่แนะนำให้ใช้เกลือและน้ำตาลสามารถใส่เนยลงในจานฟักทองให้น้อยที่สุด หลังรับประทานอาหารคุณควรปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอย่าให้อาหารที่มีไขมันและเผ็ดกลับมาในอาหารของคุณมิฉะนั้นผลของอาหารจะมีอายุสั้น
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการใช้ผลิตภัณฑ์จะต้องใช้ร่วมกับการเล่นกีฬา - ผักเท่านั้นที่สามารถให้ผลสูงสุดร่วมกับการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและรวมผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
สรุป
ฟักทองลดความอ้วนหากใช้อย่างถูกต้องจะช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงอย่างรวดเร็ว ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของผักสีส้มคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมและการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
